To πόσο συχνά πρέπει να τρέχετε είναι το πιο σύνηθες ερώτημα που μπορεί να τεθεί πριν ξεκινήσετε να ασχολείστε με το άθλημα. Η συχνότητα είναι μια από τις θεμελιώδεις αρχές της προπόνησης. Οι άλλες δύο είναι η διάρκεια (πόσο μακριά τρέχετε) και η ένταση (το πόσο γρήγορα τρέχετε).
Ερευνάς έδειξαν πως έναν δρομέας πρέπει να τρέχει τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα για να δει κάποια πρόοδο. Κορυφαίοι αθλητές τρέχουν ακόμη και 14 φορές την εβδομάδα. Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε εσείς;
Δεν υπάρχει μια σωστή απάντηση στο εν λόγω ερώτημα. Εξαρτάται από το καθημερινό σας πρόγραμμα, τους στόχους και τον βαθμό εμπειρίας. Αυτά θέτουν τα όρια του πόσο συχνά μπορείτε να προπονείστε.
Το ελάχιστο που πρέπει να τρέχει ένας δρομέας
Ας ξεκινήσουμε από το όριο προς τα κάτω. Το σημαντικό είναι να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση σε καθημερινή βάση ώστε να έχετε μια καλή υγεία. Είτε πρόκειται για δρομέα που συμμετέχει σε επίσημους αγώνες, είτε για κάποιον που τρέχει από χόμπι, όλοι χρειάζονται καθημερινή άσκηση.
Αυτό μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και αυξάνει το προσδόκιμο ζωής. Δεν συνεπάγεται όμως πως θα πρέπει να τρέχετε σε καθημερινή βάση. Αν θέλετε να δείτε πρόοδο, καλό θα είναι να τρέχετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Τις υπόλοιπες μπορείτε να κολυμπάτε, να κάνετε γιόγκα ή να σηκώνετε βάρη.
Αν θέλετε να δείτε πρόοδο αποκλειστικά στην απόδοσή σας σαν δρομείς, οι προπονήσεις σας πρέπει να είναι ουσιαστικές. Θα πρέπει να στοχεύετε σε ρυθμό που θα ενισχύσει την αντοχή, να υπάρχει κομμάτι της προπόνησης που θα βελτιώσει την ταχύτητα και οπωσδήποτε μια διαδρομή μεγάλης απόστασης που και αυτή μακροπρόθεσμα βοηθά ώστε να αντέχετε περισσότερο. Ένας προπονητής μπορεί να σας συμβουλεύσει πάνω σε ενα πρόγραμμα.
Το πρώτο πράγμα στο οποίο στοχεύει η προπόνηση μόνο 3 φορές την εβδομάδα είναι να ελαχιστοποιηθεί η πιθανότητα τραυματισμών. Πολλοί αθλητές όταν τρέχουν σε καθημερινή βάση δεν μπορούν να αποφύγουν κάποιον τραυματισμό. Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία ή αν απλά φοβάστε το ενδεχόμενο, τότε φτιάξτε ένα πρόγραμμα με cross-training προπονήσεις και τρέξιμο 3-4 φορές εβδομαδιαίως.
Πηγή: runnfun.gr